前西班牙壁球好手 Borja Golan 於 2023 年 5 月份正式宣布退休，作為西班牙少數的職業壁球選手，他也算是頗具個人特色的代表之一，筆者我在看了他接受 PSA 官方的退休訪談稿，看到了十分有趣的一段內容，希望分享給業餘壁球愛好的朋友們，至於職業選手們想必知道為什麼 Borja Golan 會在這篇退休的專訪中提到了 Mental (心理) 的重要性，以下就讓筆者我來翻譯訪談中的其中關於 Mental 的段落。
問題：在你的職業選手生涯中，你和幾位偉大的選手像是 Gaultier , Willstrop , Elshorbagy 等人交手過，你會如何利用這些經驗來幫助你的學生？
我總是告訴學生們，我訓練你們的就是當下這個時刻，我認為心理 (Mental) 層面是壁球運動中最重要的。當兩邊的程度相當接近的時候，贏球的選手是因為他們的心理更強，這是非常重要的。
為了持續進步，我總是跟學生說不論你贏或者輸，重要的是你每天來到這邊都要是100%的狀態。他們每天都得拿出最佳表現，如果你無法在這種狀態下去訓練，那麼你是無法維持競爭力的。如果你在訓練中只拿出 80%或者 90%的狀態，我想你必須調整成每一次訓練在場上時都付出你 100%的全部。
當然有時候總會有一些狀態不佳的日子，所以最重要的是當你訓練的時候一定要努力的堅持到最後一刻，或者是當你比賽的時候一定要拼到最後一分，這是必須的，因為人總會有狀態不好的時候，或許你一開始訓練的時候狀態不好，但是我們可以慢慢的調整然後在訓練尾聲的時候變成一個好的狀態。保持動力、維持積極的態度，這是進步唯一的法則。我認為當你訓練的時候，當你在競賽的時候，如果你已經100%的盡力了，那麼你會感覺更好的。
儘管你輸了，你感覺不錯，至少你不會責備你自己。然而當你沒有 100% 全力以赴的時候，結束時你不會覺得是好的。我想當你訓練結束的時候，最好是開心的，並且為你剛才付出的努力而驕傲，練習比賽的時候也是一樣。我總是告訴他們，最重要的是你使盡全力，而且結束的時候你是開心。
筆者我過去看過不少 Borja Golan 的比賽，甚至還在現場看過他跟正值顛峰的 Ramy Ashour 在香港壁球中心 (Hong Kong Squash Center) 進行比賽，Borja Golan 過去以火爆的個性聞名，在場上常常會因為裁判的判決不滿而表露出憤怒的情緒，這也導致了早期他的職業排名總是在十名以外，但隨著年紀慢慢增長後 Golan 的心理狀態逐漸提升，在場上可以發現他的火爆脾氣逐漸收斂，專注在球技上也讓他的排名於 2014 年爬到了最高的世界第五。
但筆者回憶過去曾經在香港觀看 Ramy Ashour 對 Golan 的現場比賽，Ramy 完全的摧毀了 Golan 的信心，那是一場八強的比賽但 Golan 卻幾乎連拿一分都顯得困難，難道這位當初世界排名 10 多名的選手與前三名的選手之間的球技差距有如此之大嗎？現場觀看觀眾當時除了讚嘆以外真的沒有別的形容詞，連我老婆當初在現場都說 Ramy 表現的實在太神了，但也許我們可以從那場比賽的背後看到 Golan 自己所提的重要關鍵「心理」MENTAL。
決定比賽的往往是「心理」
Ramy Ashour 厲害的不僅是球技，而是在心理上的強韌，多次從逆境中的翻盤逆轉勝 (PSA World Championship 與 Shorbagy 的世紀之戰)，以及能夠把十名以外的選手輕鬆 3:0 的武器，是除了球技以外一般運動員、業餘運動員所忽略的「心理」素質，這也是 Golan 在訪談中強調的當雙方的實力很接近的時候，最後勝出的總是那個 Mental 更強的人，可見 Mental 常常是左右了勝負關鍵但是卻很容易被人忽略的重要因素。
Borja Golan 在生涯中後期的招牌是那個又低又快的 Attacking Boast，但是若你觀看 Golan 的 Game Plan ，你會發現比起那項武器，更重要的是他在比賽中鮮少出現暴怒，或者在暴怒的情緒後他能夠較快速的抽離這樣的轉變，而讓他的生涯名次爬到了新高的第五名，當初那個低快的 Boast 甚至還讓他從 General 法國將軍 Gaultier 的手上拿到難能可貴的一勝，而當時 Gaultier 可是氣憤到一個不行因為自己從來沒有輸給過 Golan 。
筆者過去年輕時從 B 組跨越到 A 組時，感受到的最大的障礙其實並不只是球技，最困難我認為反而是 Golan 所提到的心裡素質，如何在當你面對實例接近的選手時能夠保持積極、樂觀，相信自己是有機會贏球的是很重要的關鍵，因為當你保持積極、樂觀的時候你的肢體動作變的更輕盈，你的移動變的更順暢，你對你所打出的球開始有信心，慢慢的你的 Game 才能展現出侵略性造成對手的困擾。
尤其在當你面對不順的情況時，開局連續丟了三四分都來自自己的失誤，明明掌握四五個機會卻一分都拿不下來，這種時候更考驗選手的心理素質，那麼要怎麼做才能慢慢的提昇自己的心裡素質呢？筆者這邊有幾個簡單的過來人經驗分享：
- 當你發現、意識到自己慌亂的時候，找一個 (Hint) 提示來讓自己可以重整一下。
舉例：David Palmer 每次連續丟分的時候，都會下意識的拉他的鞋子鞋舌處，這是一個微小但是提醒他自己的動作。你也可以想一個你自己的動作，去提醒你自己你正處於一陣慌亂，你需要重整自己的心理狀態。 - 冥想，是很好的訓練，透過冥想你可以學會專心，學會更多的察覺自我。
比賽前花幾分鐘冥想一下等下可能會發生的事，比賽後花幾分鐘冥想讓自己放鬆，這些都能某種程度的提升你心裡的狀態。 - 催眠你自己吧。不論你面對怎麼樣的對手，告訴你自己你有機會贏，你其實沒有差很多，我有機會拿下一局，這樣的方式都能讓你的心理保持正向，發揮出你的實力。
- 壓力訓練，試著與自己的朋友在練習賽中模擬只要在一分就輸球的情況，你是否能夠戰勝壓力，拿下分數逆轉勝，這也是十分常見的訓練比賽的一種 Condition Game (條件比賽)。
- 最後就是回到 Golan 在訪談中所說的，平常的練習、或者友誼賽你就要全力以赴，如此一來你肯定會鍛鍊出鋼鐵一般的心理素質，這也是筆者我認為最實際的給業餘選手的中肯建議。
- 還有還有，找一個好的教練當然也可以鍛鍊到你的心裡面，很多教練給的往往不只是技術面，也包含了心理層面的訓練，所以教練的存在很多時候是讓選手在面對心理猶豫的時候，提供強悍的支撐讓選手相信自己是可以做到的。
你還有什麼增強心理因素的妙招嗎？歡迎留言分享給我們。
2023/06/01 Written By 小孫
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