[眼鏡王]壁球人生 – 撞上一堵牆

作者：眼鏡王

總有那麼一段時期（或好幾段？），只要站上比賽場，你的體能突然大幅下滑、手腳不聽使喚、球球都打出來到終場變成嗆司、機會球怎麼也放不進，比賽尚在進行中，你卻頻頻對自己打出來的球直搖頭。突然間，實力完全無法發揮，身體好像不是你的。

遇到撞牆期了嗎？

賽前熱身依然認真，比賽也仍有輸贏，但就算贏也贏得有些痛苦，因為大部分時候打出來的球，自己都覺得很差勁。就連平時打 game 時也都覺得寸步難行，看著對方擊出一球，反應卻慢了半拍，就這樣定在原地。

你開始懷疑自己，為什麼狀態這麼差？是遇到了亂流嗎？但就算是亂流，狀態也應該有好有壞，而不會持續這麼長時間吧。你從而逐漸質疑自己的程度，開始找各種跡象來佐證自己是真的退步了，從前能打得滿貼的直線，如今卻一直彈出來，也到不了後場。一直試著與自己對話，試圖想要找回節奏，卻依然爆炸。

莫非退步了嗎？還是其實自己一直都沒有進步？

難道這就是我的極限了嗎？

我在壁球上，只能走到這麼遠嗎？

這樣的挫敗感，究竟從何而來？又如何解決？

老實說，這正是我近期在經歷的狀態，實在是令人相當不舒服。本著自學的精神，我開始試著想要改變這些情況。那麼，就先從自我分析開始吧。

觀察自己出了什麼問題

多虧 Taiwan Squash 盡心盡力紀錄公開比賽，才能有這麼多影片可以看。除了這些之外，平時打球我也會自行錄影，反覆觀看。

從影片中，我發現自己有這些狀況：

• 時常分心，注意力不集中，有時會恍神，導致反應慢一拍
• 球質太差，常常 over hit，或沒在用腦選球路，餵球給對手砍
• 救球的積極度不足，太容易提早放棄
• 就算是實力相當的對手，也常因為自己失誤太多而輸球
• 有求勝心，但沒有正確平衡，會導致用力過度或僵硬

是不是把這些狀況解決掉之後，就可以發揮出應有的水準了呢？

那麼首先要分清楚，這些問題來自何處？是生理問題，還是心理問題？是加強訓練可以克服，還是必須要多累積經驗？又或者是自己要做好思想準備？

道理我都懂，那到底該怎麼解決？

最重要的，並不是想著如何能快速解決問題。以往的經驗告訴我，急就章絕對不會有好效果，心態絕不能著急，也別想著要把問題解決了再繼續回到常態，你得讓脫軌的火車自己回到軌道上才行。

也就是說，該做的訓練、該打的比賽還是得繼續。

雖然會很不舒服，但維持原本的節奏，是解決撞牆期不可或缺的一環。

再來，為了改變這些情況，需要轉換一下思路。

別想著：「如何才能解決問題？」

要想的是：「我想要的是什麼情況？」

假如著重在解決這些問題，很有可能掉入陷阱，只要避開這些情形就滿足了，而未能發現到如果要進步，所需要的「真正的目標」。著眼點放在想要自己達成的目標，再回頭看這些狀況，就能發現改變的方法其實很簡單明確。

舉例來說，我想要自己能夠達成的：

• 提升反應速度，對每一球都能及早應對甚至預判
• 提升專注力
• 提升救球積極度
• 提升球質，讓對手自己露出破綻
• 提升體能
• 享受比賽的過程，發揮平常實力，在乎未來的勝負，別太在乎無法改變的事

一列出這些目標，前方的路突然清晰了起來。

想當初，我是因為能夠打出高強度、氣喘吁吁、精疲力竭的比賽而努力的，如今也許是被連續的低谷影響，暫時忘記了這個長遠的目標。

在「真正想要的情況」與「現狀」之間，產生落差的原因，很輕易就整理了出來：

• 我是不是自我期待過高？是否過度放大自己的表現，導致綁手綁腳？
• 我真的有在比賽中好好了解對手嗎？還是只顧著想自己的球，導致沒有專心思考怎麼處理，打出太隨便的球？
• 我對這場比賽的認識真的正確嗎？還是只是妄想？
• 我是不是沒有調節好訓練的頻率，導致上場時體能已經不足了？
• 我是不是平常都打太小的球場，對正常規格的球場空間感不習慣？

很多問題，只要意識到並放在心上，潛意識自己就會幫你調整，過段時間就會發現這些問題都消失了。

先前寫過「壁球人生－屢戰屢敗怎麼辦」，當時也是因為吞了一連串的敗仗而寫篇文章來調適自己，轉眼過了一年，又因為幾場表現不如意而覺得自己在撞牆。但是比對一下去年跟現在的自己，球技還是有進步的，去年的不如意簡直是過眼雲煙。

如今勝負雖然重要但也並不重要，重要的是找回自己與壁球的平衡點。

調適的結果

去年寫完文章之後，我開始從各方面研究如何進步：

• 怎麼讓自己能夠發揮平時水準：如何提升最佳狀態出現的頻率？
• 從頭了解壁球的本質：壁球到底怎麼打？（上）、壁球到底怎麼打？（下）
• 怎麼讓球路更靈活，不要那麼單調：如何決定球路？
• 怎麼提升球質、加強力道：轉身、轉身、轉身！
• 怎麼提升體能：一個人的訓練方法
• 精進提升體能的訓練內容：男子 DE 組選手如何安排自主訓練菜單？

一邊摸索、一邊寫文章記錄下來，如今我對於壁球、比賽的了解程度又提升了一些，也能夠在比賽過程中及時意識到自己的各方面問題又出現了，而盡快調整，恢復到應有的水準。

雖然並不能掌控自如，也還有很大的成長空間，但這些努力堆積起來的，是肌肉記憶般的自我分析，或多或少都能在每一球幫助我調整自己的狀態，讓表現更好。就好像在打球的過程中有個魔鬼教練在一旁盯著自己的狀況，並不斷問自己：

• 握拍對了嗎？
• 拍面角度對了嗎？
• 舉拍姿勢對嗎？
• 現在的站位能對付接下來的球嗎？
• 對手現在在哪裡，接下來可能會打哪裡？
• 他好像不太能應付後場角落，要不要把球拉深一點？
• 有沒有用力過度？
• 把球壓低、別讓球飄起來！
• 現在誰的壓力比較大？這時候適合搶攻嗎？還是要防守？
• 腳是不是有點酸了？
• 現在是幾比幾？
• 剛才一樣的情況自己打了什麼球？現在要打重複的，還是變化？
• 對手意識著什麼球？

這些練習，都推著我在業餘壁球路上，走得更遠。

如果你有自我精進的心得，歡迎一起來交流。