在上一篇，我們花了一些篇幅在認識壁球的基礎規則、場地規格，也稍微知道了一局 game 通常長什麼樣子，那麼究竟該如何練習壁球呢？

我的建議是，先掌握這幾個面向的基本概念：

接下來就一項一項看如何開始吧。

如何揮拍？

開始壁球所要學的第一件事，就是握拍。關於握拍，可以參考 James 的影片：Taiwan Squash 教學黃政堯 – 壁球握拍

但是要注意的是，拍面要稍微往上轉一點點角度。為什麼要稍微轉一點角度呢？因為對於初學者而言，壁球是一種大部分時候都在向上打的運動，因此最常使用的握拍角度就是開放拍面，如此一來，打出來的球自然就比較不會往下壓，以至於打到 tin。

另外一個初學者朋友很容易忽略的點，是揮拍過程中，手腕要固定。如果手腕是鬆動的，除了拍頭會亂晃、揮拍力道無法有效傳遞到球上導致球亂飛或切到拍框之外，手腕還很容易會受傷；相對的，若揮拍過程中手腕固定，就會感受到何謂好的揮拍，球質也會比較好。

想要建立對於手腕、拍面的熟悉度，建議初學朋友可以先做這個練習：Squash – Forehand Drive – Level 1 – Beginner Solo Training

重點放在：

如此練習了一陣子之後，就可以逐漸拉開距離到 T 點附近，發球格旁。到了這個階段，可以參考下列影片：

你可以將揮拍拆解成四步驟來理解：

舉拍
- 感覺能量匯集在舉拍的高度
揮拍
- 當球就要到達擊球點的那一瞬間，讓球拍受重力吸引，開始下墜，再加上核心運轉，將身體旋轉能量按這路徑傳導：核心 => 胸肌 => 肩膀 => 大手臂 => 小手臂 => 固定的手腕 => 球拍 => 拍頭 => 拍線 => 球，將球拍揮出
擊球
- 在擊球點讓拍線吃到球，將能量傳到球上，讓球飛出
隨拍
- 讓剩餘能量將球拍往前帶，拍頭指向要球去的方向

學會基本的握拍、揮拍之後，再來要知道的是如何移動。

如何移動？

是的，壁球也有所謂的步法。步法的目的，是為了讓你能夠更早抵達擊球點，並形成一個能夠良好揮拍的姿勢。但是在練習移動擊球之前，要先練好定點擊球。

定點擊球

定點的擊球姿勢分為兩種：

如果時間上來得及，用封閉式站姿比較能夠擊出穩定有威力的球，但有時為了壓迫對手或自己反應不及，必須盡快擊球，這時就用開放式站姿。

移動擊球

這個階段主要練習的目標是將「啟動步」與「定點站姿」串連起來。關於啟動步，可以參考這個影片：Squash tips: Split step mechanics with Thierry Lincou

啟動步是為了能讓你從預備姿勢，快速地往任何你要去的方向啟動，抵達那個位置之後，身體就能自然地接上定點擊球的姿勢，打出一顆漂亮的球。啟動步的最佳時間，是在對手出拍的那一瞬間落地，並儘早判斷方向之後，腳步彈出。

腳步啟動之後，移動將會在你預計達到的位置，結合預計要擊球的站姿，達到停頓點。通常初學者可以練習在場地內跑「米字步」，練習用各種步伐達到預備擊球的姿勢，熟練了之後再慢慢加快速度。

自我訓練該怎麼安排菜單？

上網查了很多文章，看了很多教學影片後，想必充斥著滿腔熱血，蠢蠢欲動吧。壁球想要進步，Solo 練習是不可少的，Solo drills 有很多種，建議初學朋友們從最基礎的直線球開始，固定自己的姿勢，同時也不斷熟悉球感。

當然 Solo 不是只有直線球可以練，而且光是直線球也有許多練習方法與重點，在文章裡實在是一言難盡。建議初學朋友們聯絡 Taiwan Squash，以取得協助。

希望各位都能穩定成長，享受壁球！