在上一篇,我們花了一些篇幅在認識壁球的基礎規則、場地規格,也稍微知道了一局 game 通常長什麼樣子,那麼究竟該如何練習壁球呢?
我的建議是,先掌握這幾個面向的基本概念:
- 揮拍
- 移動
- 自我訓練
接下來就一項一項看如何開始吧。
如何揮拍?
開始壁球所要學的第一件事,就是握拍。關於握拍,可以參考 James 的影片:Taiwan Squash 教學 黃政堯 – 壁球握拍
但是要注意的是,拍面要稍微往上轉一點點角度。為什麼要稍微轉一點角度呢?因為對於初學者而言,壁球是一種大部分時候都在向上打的運動,因此最常使用的握拍角度就是開放拍面,如此一來,打出來的球自然就比較不會往下壓,以至於打到 tin。
另外一個初學者朋友很容易忽略的點,是揮拍過程中,手腕要固定。如果手腕是鬆動的,除了拍頭會亂晃、揮拍力道無法有效傳遞到球上導致球亂飛或切到拍框之外,手腕還很容易會受傷;相對的,若揮拍過程中手腕固定,就會感受到何謂好的揮拍,球質也會比較好。
想要建立對於手腕、拍面的熟悉度,建議初學朋友可以先做這個練習:Squash – Forehand Drive – Level 1 – Beginner Solo Training
重點放在:
- 握拍時,確認拍面是開放的
- 揮拍時,手腕要固定,感受拍面將球推出的力道傳到手上(如果手腕太放鬆,拍面很容易晃來勾去,球會亂跑,而且球拍會被球震到歪掉)
- 身體姿勢、拉拍都先不要求,先專注於將球穩定地控制在中間紅線以上的高度
如此練習了一陣子之後,就可以逐漸拉開距離到 T 點附近,發球格旁。到了這個階段,可以參考下列影片:
你可以將揮拍拆解成四步驟來理解:
- 舉拍
- 感覺能量匯集在舉拍的高度
- 揮拍
- 當球就要到達擊球點的那一瞬間,讓球拍受重力吸引,開始下墜,再加上核心運轉,將身體旋轉能量按這路徑傳導:核心 => 胸肌 => 肩膀 => 大手臂 => 小手臂 => 固定的手腕 => 球拍 => 拍頭 => 拍線 => 球,將球拍揮出
- 擊球
- 在擊球點讓拍線吃到球,將能量傳到球上,讓球飛出
- 隨拍
- 讓剩餘能量將球拍往前帶,拍頭指向要球去的方向
學會基本的握拍、揮拍之後,再來要知道的是如何移動。
如何移動?
是的,壁球也有所謂的步法。步法的目的,是為了讓你能夠更早抵達擊球點,並形成一個能夠良好揮拍的姿勢。但是在練習移動擊球之前,要先練好定點擊球。
定點擊球
定點的擊球姿勢分為兩種:
- 開放式站姿:視野較廣,處理球較靈活
- 封閉式站姿:舉拍角度較大,下肢較穩定,揮拍較有威力
如果時間上來得及,用封閉式站姿比較能夠擊出穩定有威力的球,但有時為了壓迫對手或自己反應不及,必須盡快擊球,這時就用開放式站姿。
移動擊球
這個階段主要練習的目標是將「啟動步」與「定點站姿」串連起來。關於啟動步,可以參考這個影片:Squash tips: Split step mechanics with Thierry Lincou
啟動步是為了能讓你從預備姿勢,快速地往任何你要去的方向啟動,抵達那個位置之後,身體就能自然地接上定點擊球的姿勢,打出一顆漂亮的球。啟動步的最佳時間,是在對手出拍的那一瞬間落地,並儘早判斷方向之後,腳步彈出。
腳步啟動之後,移動將會在你預計達到的位置,結合預計要擊球的站姿,達到停頓點。通常初學者可以練習在場地內跑「米字步」,練習用各種步伐達到預備擊球的姿勢,熟練了之後再慢慢加快速度。
自我訓練該怎麼安排菜單?
上網查了很多文章,看了很多教學影片後,想必充斥著滿腔熱血,蠢蠢欲動吧。壁球想要進步,Solo 練習是不可少的,Solo drills 有很多種,建議初學朋友們從最基礎的直線球開始,固定自己的姿勢,同時也不斷熟悉球感。
當然 Solo 不是只有直線球可以練,而且光是直線球也有許多練習方法與重點,在文章裡實在是一言難盡。建議初學朋友們聯絡 Taiwan Squash,以取得協助。
希望各位都能穩定成長,享受壁球!
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