[眼鏡王]壁球健身新時尚!活力練壁球,瘦身健康兩相顧
作者:眼鏡王
壁球是近些年來愈來愈夯的運動,不論減肥減脂,還是增強體魄都很適合!不受天氣影響,還可以吹冷氣的室內運動,那就是壁球!
你知道壁球的好處嗎?
讓我們一起看下去!
減肥減脂
常言道,要進行減脂,除了控制飲食之外,有氧運動是最有效的助力。
那麼,為什麼有氧運動能幫助減脂呢?
有氧運動能有效提升心率,而高心率運動需要身體更多的能量來支持,因此在高心率運動期間,身體會從能量儲存中提取脂肪和碳水化合物來供給肌肉的運動需要。這導致身體消耗更多的卡路里,有助於減脂。
身體在有氧的狀況下持續運動,也有助於增加心肺功能,提高心臟和肺部的效率,進一步提高脂肪燃燒效率。
另外還有「後燃效應」。
在高心率運動後,身體的新陳代謝率會在運動結束後短暫增加,這被稱為「後燃效應」。這意味著身體在運動後繼續消耗額外的能量(包括脂肪),以恢復和修復肌肉。
總結而言,高心率運動有助於增加能量消耗和脂肪燃燒,並提高身體的新陳代謝率,這些因素使得高心率運動成為有效的減脂方法。然而,減脂也需要平衡健康飲食和營養攝取,以獲得最佳的減脂效果。
那麼,壁球的心率強度大概落在哪個範圍呢?
運動強度 | 心率範圍(每分鐘心跳次數) |
輕度運動 | 100 – 119 |
中度運動 | 120 – 139 |
中高度運動 | 140 – 159 |
高強度運動 | 160 – 179 |
壁球運動通常屬於「中高度到高強度』的有氧運動。在打壁球時,心率很可能會處於 140-179 次/分的範圍內。
壁球需要快速的來回跑動、揮拍和迅速改變方向,每個動作都需要消耗大量的能量,使心率保持在較高的範圍。
聽起來很不錯。想要有效提升心率來燃脂的話,選擇壁球就對了!
那麼,除了提升心率之外,壁球還有哪些好處呢?
盤點壁球的好處
高燃脂效果
如同前面提到的,壁球是一項高強度的有氧運動,能夠快速提升心率,使身體大量消耗熱量,加速脂肪的燃燒,有助於減肥和減脂。
脂肪減低了,血管也會更有彈性,減少動脈硬化的風險,有助於保護心血管健康。身形看來也會更健康 fitness,身材曲線會更明顯。
全身運動
壁球運動涉及全身的運動,包括跑動、跳躍、揮拍等動作,能夠全面消耗熱量,幫助塑造身材。
平時用不到的肌肉群在打壁球時都能被徵召使用,特別是髖部、腿部、腹部和手臂肌肉,持續練習能夠增強肌肉,提升肢體協調性之外,也讓線條更好看。
改善心肺功能
壁球是一項有氧運動,持續進行能夠增強心臟和肺部的功能,提高心肺耐力,使你更有活力和耐力。
打到比較高強度的話,對心臟是一個很好的挑戰,持續的訓練可以增強心臟的收縮能力,使之更有效率地將血液打到全身上下。
促進新陳代謝
壁球運動能夠加快新陳代謝,使身體更有效地排除代謝废物和毒素,有助於保持皮膚的健康。
新陳代謝提升了,身體的血液供應也跟著提升,壁球運動促進血液循環,將充足的氧氣和營養物質供應到皮膚細胞,有助於保持皮膚的彈性和亮澤。對於養顏美容也起到十足的效果。
減少壓力
壁球運動可以釋放壓力和焦慮,減少壓力荷爾蒙的分泌,有助於緩解壓力對皮膚的不良影響。
一個人也能打
壁球只要一個人、一支拍子、一顆球就可以開始了,可以依照規則打,也可以置之不理,就給他打個爽。壁球就是如此方便的運動。
當然,正式比賽是一對一進行,但也衍生出多人打法,透過輪替的方式來共享場地。
不受天候因素影響
因為壁球是個室內運動,許多運動中心或俱樂部都有場地,只需要租借場地、球與拍子就可以打,球雖然是消耗品,但也不像羽球那麼昂貴。甚至邊打球還能邊吹冷氣!
這麼適合上班族的運動,不試試看嗎?