[壁球大濕]想要贏球嗎?談「心理」Mental 的重要性

前西班牙壁球好手 Borja Golan 於 2023 年 5 月份正式宣布退休,作為西班牙少數的職業壁球選手,他也算是頗具個人特色的代表之一,筆者我在看了他接受 PSA 官方的退休訪談稿,看到了十分有趣的一段內容,希望分享給業餘壁球愛好的朋友們,至於職業選手們想必知道為什麼 Borja Golan 會在這篇退休的專訪中提到了 Mental (心理) 的重要性,以下就讓筆者我來翻譯訪談中的其中關於 Mental 的段落。

問題:在你的職業選手生涯中,你和幾位偉大的選手像是 Gaultier , Willstrop , Elshorbagy 等人交手過,你會如何利用這些經驗來幫助你的學生?

我總是告訴學生們,我訓練你們的就是當下這個時刻,我認為心理 (Mental) 層面是壁球運動中最重要的。當兩邊的程度相當接近的時候,贏球的選手是因為他們的心理更強,這是非常重要的。

為了持續進步,我總是跟學生說不論你贏或者輸,重要的是你每天來到這邊都要是100%的狀態。他們每天都得拿出最佳表現,如果你無法在這種狀態下去訓練,那麼你是無法維持競爭力的。如果你在訓練中只拿出 80%或者 90%的狀態,我想你必須調整成每一次訓練在場上時都付出你 100%的全部。

當然有時候總會有一些狀態不佳的日子,所以最重要的是當你訓練的時候一定要努力的堅持到最後一刻,或者是當你比賽的時候一定要拼到最後一分,這是必須的,因為人總會有狀態不好的時候,或許你一開始訓練的時候狀態不好,但是我們可以慢慢的調整然後在訓練尾聲的時候變成一個好的狀態。保持動力、維持積極的態度,這是進步唯一的法則。我認為當你訓練的時候,當你在競賽的時候,如果你已經100%的盡力了,那麼你會感覺更好的。

儘管你輸了,你感覺不錯,至少你不會責備你自己。然而當你沒有 100% 全力以赴的時候,結束時你不會覺得是好的。我想當你訓練結束的時候,最好是開心的,並且為你剛才付出的努力而驕傲,練習比賽的時候也是一樣。我總是告訴他們,最重要的是你使盡全力,而且結束的時候你是開心。

筆者我過去看過不少 Borja Golan 的比賽,甚至還在現場看過他跟正值顛峰的 Ramy Ashour 在香港壁球中心 (Hong Kong Squash Center) 進行比賽,Borja Golan 過去以火爆的個性聞名,在場上常常會因為裁判的判決不滿而表露出憤怒的情緒,這也導致了早期他的職業排名總是在十名以外,但隨著年紀慢慢增長後 Golan 的心理狀態逐漸提升,在場上可以發現他的火爆脾氣逐漸收斂,專注在球技上也讓他的排名於 2014 年爬到了最高的世界第五。

但筆者回憶過去曾經在香港觀看 Ramy Ashour 對 Golan 的現場比賽,Ramy 完全的摧毀了 Golan 的信心,那是一場八強的比賽但 Golan 卻幾乎連拿一分都顯得困難,難道這位當初世界排名 10 多名的選手與前三名的選手之間的球技差距有如此之大嗎?現場觀看觀眾當時除了讚嘆以外真的沒有別的形容詞,連我老婆當初在現場都說 Ramy 表現的實在太神了,但也許我們可以從那場比賽的背後看到 Golan 自己所提的重要關鍵「心理」MENTAL。

決定比賽的往往是「心理」

Ramy Ashour 厲害的不僅是球技,而是在心理上的強韌,多次從逆境中的翻盤逆轉勝 (PSA World Championship 與 Shorbagy 的世紀之戰),以及能夠把十名以外的選手輕鬆 3:0 的武器,是除了球技以外一般運動員、業餘運動員所忽略的「心理」素質,這也是 Golan 在訪談中強調的當雙方的實力很接近的時候,最後勝出的總是那個 Mental 更強的人,可見 Mental 常常是左右了勝負關鍵但是卻很容易被人忽略的重要因素。

Borja Golan 在生涯中後期的招牌是那個又低又快的 Attacking Boast,但是若你觀看 Golan 的 Game Plan ,你會發現比起那項武器,更重要的是他在比賽中鮮少出現暴怒,或者在暴怒的情緒後他能夠較快速的抽離這樣的轉變,而讓他的生涯名次爬到了新高的第五名,當初那個低快的 Boast 甚至還讓他從 General 法國將軍 Gaultier 的手上拿到難能可貴的一勝,而當時 Gaultier 可是氣憤到一個不行因為自己從來沒有輸給過 Golan 。

筆者過去年輕時從 B 組跨越到 A 組時,感受到的最大的障礙其實並不只是球技,最困難我認為反而是 Golan 所提到的心裡素質,如何在當你面對實例接近的選手時能夠保持積極、樂觀,相信自己是有機會贏球的是很重要的關鍵,因為當你保持積極、樂觀的時候你的肢體動作變的更輕盈,你的移動變的更順暢,你對你所打出的球開始有信心,慢慢的你的 Game 才能展現出侵略性造成對手的困擾。

尤其在當你面對不順的情況時,開局連續丟了三四分都來自自己的失誤,明明掌握四五個機會卻一分都拿不下來,這種時候更考驗選手的心理素質,那麼要怎麼做才能慢慢的提昇自己的心裡素質呢?筆者這邊有幾個簡單的過來人經驗分享:

  1. 當你發現、意識到自己慌亂的時候,找一個 (Hint) 提示來讓自己可以重整一下。

    舉例:David Palmer 每次連續丟分的時候,都會下意識的拉他的鞋子鞋舌處,這是一個微小但是提醒他自己的動作。你也可以想一個你自己的動作,去提醒你自己你正處於一陣慌亂,你需要重整自己的心理狀態。

  2. 冥想,是很好的訓練,透過冥想你可以學會專心,學會更多的察覺自我。

    比賽前花幾分鐘冥想一下等下可能會發生的事,比賽後花幾分鐘冥想讓自己放鬆,這些都能某種程度的提升你心裡的狀態。

  3. 催眠你自己吧。不論你面對怎麼樣的對手,告訴你自己你有機會贏,你其實沒有差很多,我有機會拿下一局,這樣的方式都能讓你的心理保持正向,發揮出你的實力。

  4. 壓力訓練,試著與自己的朋友在練習賽中模擬只要在一分就輸球的情況,你是否能夠戰勝壓力,拿下分數逆轉勝,這也是十分常見的訓練比賽的一種 Condition Game (條件比賽)。

  5. 最後就是回到 Golan 在訪談中所說的,平常的練習、或者友誼賽你就要全力以赴,如此一來你肯定會鍛鍊出鋼鐵一般的心理素質,這也是筆者我認為最實際的給業餘選手的中肯建議。

  6. 還有還有,找一個好的教練當然也可以鍛鍊到你的心裡面,很多教練給的往往不只是技術面,也包含了心理層面的訓練,所以教練的存在很多時候是讓選手在面對心理猶豫的時候,提供強悍的支撐讓選手相信自己是可以做到的。

你還有什麼增強心理因素的妙招嗎?歡迎留言分享給我們。

2023/06/01 Written By 小孫

本篇所引用的報導網址:https://reurl.cc/eDEajM

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