[眼鏡王]壁球健身新時尚！活力練壁球，瘦身健康兩相顧

作者：眼鏡王

壁球是近些年來愈來愈夯的運動，不論減肥減脂，還是增強體魄都很適合！不受天氣影響，還可以吹冷氣的室內運動，那就是壁球！

你知道壁球的好處嗎？

讓我們一起看下去！

減肥減脂

常言道，要進行減脂，除了控制飲食之外，有氧運動是最有效的助力。

那麼，為什麼有氧運動能幫助減脂呢？

有氧運動能有效提升心率，而高心率運動需要身體更多的能量來支持，因此在高心率運動期間，身體會從能量儲存中提取脂肪和碳水化合物來供給肌肉的運動需要。這導致身體消耗更多的卡路里，有助於減脂。

身體在有氧的狀況下持續運動，也有助於增加心肺功能，提高心臟和肺部的效率，進一步提高脂肪燃燒效率。

另外還有「後燃效應」。

 在高心率運動後，身體的新陳代謝率會在運動結束後短暫增加，這被稱為「後燃效應」。這意味著身體在運動後繼續消耗額外的能量（包括脂肪），以恢復和修復肌肉。

總結而言，高心率運動有助於增加能量消耗和脂肪燃燒，並提高身體的新陳代謝率，這些因素使得高心率運動成為有效的減脂方法。然而，減脂也需要平衡健康飲食和營養攝取，以獲得最佳的減脂效果。

那麼，壁球的心率強度大概落在哪個範圍呢？

運動強度	心率範圍（每分鐘心跳次數）
輕度運動	100 – 119
中度運動	120 – 139
中高度運動	140 – 159
高強度運動	160 – 179

壁球運動通常屬於「中高度到高強度』的有氧運動。在打壁球時，心率很可能會處於 140-179 次/分的範圍內。

壁球需要快速的來回跑動、揮拍和迅速改變方向，每個動作都需要消耗大量的能量，使心率保持在較高的範圍。

聽起來很不錯。想要有效提升心率來燃脂的話，選擇壁球就對了！

那麼，除了提升心率之外，壁球還有哪些好處呢？

盤點壁球的好處

高燃脂效果

如同前面提到的，壁球是一項高強度的有氧運動，能夠快速提升心率，使身體大量消耗熱量，加速脂肪的燃燒，有助於減肥和減脂。

脂肪減低了，血管也會更有彈性，減少動脈硬化的風險，有助於保護心血管健康。身形看來也會更健康 fitness，身材曲線會更明顯。

全身運動

壁球運動涉及全身的運動，包括跑動、跳躍、揮拍等動作，能夠全面消耗熱量，幫助塑造身材。

平時用不到的肌肉群在打壁球時都能被徵召使用，特別是髖部、腿部、腹部和手臂肌肉，持續練習能夠增強肌肉，提升肢體協調性之外，也讓線條更好看。

改善心肺功能

壁球是一項有氧運動，持續進行能夠增強心臟和肺部的功能，提高心肺耐力，使你更有活力和耐力。

打到比較高強度的話，對心臟是一個很好的挑戰，持續的訓練可以增強心臟的收縮能力，使之更有效率地將血液打到全身上下。

促進新陳代謝

壁球運動能夠加快新陳代謝，使身體更有效地排除代謝废物和毒素，有助於保持皮膚的健康。

新陳代謝提升了，身體的血液供應也跟著提升，壁球運動促進血液循環，將充足的氧氣和營養物質供應到皮膚細胞，有助於保持皮膚的彈性和亮澤。對於養顏美容也起到十足的效果。

減少壓力

壁球運動可以釋放壓力和焦慮，減少壓力荷爾蒙的分泌，有助於緩解壓力對皮膚的不良影響。

一個人也能打

壁球只要一個人、一支拍子、一顆球就可以開始了，可以依照規則打，也可以置之不理，就給他打個爽。壁球就是如此方便的運動。

當然，正式比賽是一對一進行，但也衍生出多人打法，透過輪替的方式來共享場地。

不受天候因素影響

因為壁球是個室內運動，許多運動中心或俱樂部都有場地，只需要租借場地、球與拍子就可以打，球雖然是消耗品，但也不像羽球那麼昂貴。甚至邊打球還能邊吹冷氣！

這麼適合上班族的運動，不試試看嗎？