[眼鏡王]壁球人生 – 關於獨奏 Solo

作者：眼鏡王

壁球是一種雙人合奏的運動，但在具備合奏的能力之前，必須先學會獨奏。

什麼是獨奏？

這是一種練習的方式。新手該做，老手愛做，少了它並不會無法學會壁球，但有了它，你的技巧會進步得更快更穩定。

如此通用的練習，我們稱之為 — Solo。

聽起來很無聊，真的就只是一直打球嗎？

什麼是 solo？就是自己一個人面對牆壁自閉打球嗎？眼鏡王在排球界自閉對牆還不夠，到了壁球圈還要繼續對牆嗎！？

我只能說，是的，在對牆這方面，壁球跟排球一樣都需要持續練習。

真的，就是一直打。

只不過，無腦打久了很容易疲乏，有目的地 Solo 才能長久。

初學時對牆，是為了學習壁球的各種面向。

上手了之後再對牆，是為了穩定姿勢與熟悉身體使用。

後期對牆，是為了微調與確認手感。

在不同階段對牆 Solo，都各有用處。

最重要的，是清楚自己現在在做的事，是為了怎樣的目的。

下面就來一起看看，到底這個「獨奏」要怎麼進行吧。

Solo 的目的到底是什麼？

對初學者而言，Solo 給予的想像畫面八九不離十，就是一個人，一個壁球場，打一球撿一球，好不無聊。為什麼要浪費一個場地，拿來對打不是進步得更快？

或許會很無聊沒錯，前提是沒有用對練習的方法。

又或者說，你沒有思考過，Solo 的目的是什麼。

有人 Solo 是為了運動流汗。

有人 Solo 是為了更快進步。

有人 Solo，是因為有非超越不可的目標。

在壁球路上，你所追求的是什麼？

一旦有了目的，你就會有清楚的目標；一旦有了目標，就可以開始規劃練習方法。

而一旦開始有規劃地練習，並持續不懈，你會發現，你會驚訝，一次比一次更能掌握球拍與球。一次比一次更有成就感。

每個壁球人都曾經是新手，而每個高手都是曾經堅持下來的人。

Solo 練習是必經之路啊。

那麼究竟，該怎麼規劃呢？

了解目前自己的程度，制定目標

首先，你要知道自己會什麼，不會什麼。

通常在初學者時期，比較無法掌握自己不會什麼，而隨著程度增長，就會愈來愈清楚自己與壁球的距離。

這是因為，你對壁球愈了解，就愈能描繪出心中理想的輪廓，了解每個動作的難度，也就能拿自己來比較，衡量需要付出多少努力才能達到，也就能看清楚自己的腳下。

比方說，一個初學者想要達到能夠比賽的男子 E 組的程度，可以設定以下這些目標：

• 發球成功率達到 10 顆進 8 顆
• 定點擊球（正反拍）不要失誤
• 擊完球會記得回 T
• 熟悉米字步，並能在比賽中運用

為了朝目標邁進，接著就要規劃 Solo 的內容了。

規劃 Solo 內容

什麼？Solo 不是直接拿著一顆球就開始打打打，就好了嗎？

這也不失為一種方法，但是沒有規劃的練習猶如迷霧登山，你沒辦法知道哪裡是終點，也不曉得自己現在爬到了多高，既不曉得要去哪裡，也不知道該休息了沒，很容易迷失方向。

既然已經知道目標了，就順著往下安排內容吧。

比方說像這樣：

• 站在離正牆兩步的距離，保持手腕固定，將球推到發球線以上，彈地 1 下之後再推，連續不斷 50 球，正反拍各 1~2 遍
• 站在發球格旁，將球打到正牆發球線以上，落到發球格之內，連續不斷 20 球，正反拍各 1~2 遍
• 發球練習 50 球
• 從 T 點出發，使用腳步到前後場角落揮空拍，每個角落各 5 趟，共 2~4 遍

透過各種條件限制來提升練習的難易度，在練習的過程中認真感受並記錄下來。可以用錄影的最好，拿自己的錄影跟高手的影片比較，一開始會看不出端倪，但看得多了之後（腦中漸漸建立對壁球的認知框架），就能夠比較出差異了。

剛開始時會摸不著頭腦，感覺自己在亂練一通，怎麼安排的菜單幾乎都做不到，會很氣餒。

這時就要堅持下去。

只要堅持訓練下去，一周一次或兩周一次，過程中認真感受當下的狀態，結束後仔細觀察錄影，就能夠看到不足之處，也就能規劃接下來的目標。

如果一開始很沒有想法的話，可以找球友討論，或直接找一位壁球教練上課，旁人能夠用客觀的角度及自己的經驗審視你，找出現在的你最需要加強的部分，並給予有效率的建議。

有時候比起自己訓練、回顧、再規劃來得有效率得多。

畢竟，Solo 也是為了總有一天能跟他人對打吧。