[眼鏡王]壁球人生 -關於獨奏 Solo

[眼鏡王]壁球人生 – 關於獨奏 Solo

作者:眼鏡王

壁球是一種雙人合奏的運動,但在具備合奏的能力之前,必須先學會獨奏。

什麼是獨奏?

這是一種練習的方式。新手該做,老手愛做,少了它並不會無法學會壁球,但有了它,你的技巧會進步得更快更穩定。

如此通用的練習,我們稱之為 — Solo。

聽起來很無聊,真的就只是一直打球嗎?

什麼是 solo?就是自己一個人面對牆壁自閉打球嗎?眼鏡王在排球界自閉對牆還不夠,到了壁球圈還要繼續對牆嗎!?

我只能說,是的,在對牆這方面,壁球跟排球一樣都需要持續練習。

真的,就是一直打。

只不過,無腦打久了很容易疲乏,有目的地 Solo 才能長久。

初學時對牆,是為了學習壁球的各種面向。

上手了之後再對牆,是為了穩定姿勢與熟悉身體使用。

後期對牆,是為了微調與確認手感。

在不同階段對牆 Solo,都各有用處。

最重要的,是清楚自己現在在做的事,是為了怎樣的目的。

下面就來一起看看,到底這個「獨奏」要怎麼進行吧。

Solo 的目的到底是什麼?

對初學者而言,Solo 給予的想像畫面八九不離十,就是一個人,一個壁球場,打一球撿一球,好不無聊。為什麼要浪費一個場地,拿來對打不是進步得更快?

或許會很無聊沒錯,前提是沒有用對練習的方法。

又或者說,你沒有思考過,Solo 的目的是什麼。

有人 Solo 是為了運動流汗。

有人 Solo 是為了更快進步。

有人 Solo,是因為有非超越不可的目標。

在壁球路上,你所追求的是什麼?

一旦有了目的,你就會有清楚的目標;一旦有了目標,就可以開始規劃練習方法。

而一旦開始有規劃地練習,並持續不懈,你會發現,你會驚訝,一次比一次更能掌握球拍與球。一次比一次更有成就感。

每個壁球人都曾經是新手,而每個高手都是曾經堅持下來的人。

Solo 練習是必經之路啊。

那麼究竟,該怎麼規劃呢?

了解目前自己的程度,制定目標

首先,你要知道自己會什麼,不會什麼。

通常在初學者時期,比較無法掌握自己不會什麼,而隨著程度增長,就會愈來愈清楚自己與壁球的距離。

這是因為,你對壁球愈了解,就愈能描繪出心中理想的輪廓,了解每個動作的難度,也就能拿自己來比較,衡量需要付出多少努力才能達到,也就能看清楚自己的腳下。

比方說,一個初學者想要達到能夠比賽的男子 E 組的程度,可以設定以下這些目標:

  • 發球成功率達到 10 顆進 8 顆
  • 定點擊球(正反拍)不要失誤
  • 擊完球會記得回 T
  • 熟悉米字步,並能在比賽中運用

為了朝目標邁進,接著就要規劃 Solo 的內容了。

規劃 Solo 內容

什麼?Solo 不是直接拿著一顆球就開始打打打,就好了嗎?

這也不失為一種方法,但是沒有規劃的練習猶如迷霧登山,你沒辦法知道哪裡是終點,也不曉得自己現在爬到了多高,既不曉得要去哪裡,也不知道該休息了沒,很容易迷失方向。

既然已經知道目標了,就順著往下安排內容吧。

比方說像這樣:

  • 站在離正牆兩步的距離,保持手腕固定,將球推到發球線以上,彈地 1 下之後再推,連續不斷 50 球,正反拍各 1~2 遍
  • 站在發球格旁,將球打到正牆發球線以上,落到發球格之內,連續不斷 20 球,正反拍各 1~2 遍
  • 發球練習 50 球
  • 從 T 點出發,使用腳步到前後場角落揮空拍,每個角落各 5 趟,共 2~4 遍

透過各種條件限制來提升練習的難易度,在練習的過程中認真感受並記錄下來。可以用錄影的最好,拿自己的錄影跟高手的影片比較,一開始會看不出端倪,但看得多了之後(腦中漸漸建立對壁球的認知框架),就能夠比較出差異了。

剛開始時會摸不著頭腦,感覺自己在亂練一通,怎麼安排的菜單幾乎都做不到,會很氣餒。

這時就要堅持下去。

只要堅持訓練下去,一周一次或兩周一次,過程中認真感受當下的狀態,結束後仔細觀察錄影,就能夠看到不足之處,也就能規劃接下來的目標。

如果一開始很沒有想法的話,可以找球友討論,或直接找一位壁球教練上課,旁人能夠用客觀的角度及自己的經驗審視你,找出現在的你最需要加強的部分,並給予有效率的建議。

有時候比起自己訓練、回顧、再規劃來得有效率得多。

畢竟,Solo 也是為了總有一天能跟他人對打吧。

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