最近有個困擾自己的問題，那就是：打 game 狀態不錯，一但比賽卻無法發揮實力。明明腦袋清楚知道，對我這種業餘人士而言，比賽只是一個過程，試圖說服自己放鬆，但身體卻還是僵硬得很。為了解決這個問題，不能只是頭腦理解，還需要全身都接受，所以我一直嘗試用不同的角度來理解比賽這件事。今天要聊的，就是以「比賽是一場對話」的角度，來看待比賽。

比賽是一場什麼樣的對話？

如果說打 game 是閒聊，那比賽就是商務會談。閒聊是沒有任何壓力的，想聊什麼話題，天南地北都隨你開；商務會談就不一樣了，背後關係到的是龐大的商業利益，一字一句都需要小心謹慎，深怕一個失誤就失去主導權，一路兵敗如山倒，最後只能暗自飲泣。

如果這樣比喻的話，我就比較能理解為什麼自己在比賽時，雖然頭腦明白不須太過在意，但身體卻還是會不由自主地緊張了。這是因為雖然我並不在乎比賽的勝負結果，但我挺在意自己在比賽過程中的表現，是否有發揮平時的實力。再往前追溯，為什麼自己要開始打比賽？我想是因為，想要在這種正式場合中，檢驗自己在壓力狀態下，能穩定發揮到什麼程度。

一這麼想就豁然開朗。比賽對我而言，就是一個驗收的場合，表現會反映平時的付出，也難怪我會緊張了。

比賽前：自我覺察

如果說比賽是與對手的對談，那麼比賽之前就是一場自我覺察的歷程。其實身體會釋出很多跡象來告訴你訊息。

從肉體層面：

• 昨天的睡眠品質好嗎？
• 起床時的清醒程度如何？
• 肌肉的疲勞與張力怎麼樣？
• 進食後胃的狀態如何？
• 關節或筋膜有沒有哪裡感覺較緊繃？
• 水份攝取夠不夠？
• 體溫如何？
• 對於周遭環境的聲音、光感、震動等刺激，反應速度如何？

到精神層面：

• 今天的專注度如何？
• 對自己的信心程度怎麼樣？
• 對於比賽的積極程度如何？
• 心裡有沒有什麼煩惱或壓力？
• 對腦中思緒的敏銳程度怎麼樣？

再到技術層面：

• 今天對拍面的掌握程度如何？握力夠嗎？是否能精準地打到想要的角度？
• 對於致勝球路的信心程度以及成功率如何？
• 今天比較偏好什麼球路？
• 今天正手、反手哪一個比較順？
• 今天打出的球的勁道？
• 今天身體的緊張程度？怎麼調整？

透過不斷觀察自己散發出來的這些訊息，來掌握自己今天的狀態，就能愈來愈覺察自我。掌握自己的狀態好與壞是很重要的，有時候雖然腦袋明白自己對於比賽的勝負並不想看太重，但偏偏身體說的卻正好相反，它超級在意的，這時就可以詢問自己這是為什麼？身體是誠實的，反而大腦才會欺騙自我，通常身體反映出的跡象會比腦中理解的更為接近真實狀況（雖然有時大腦也能說服身體，但前提是要先明白身體是什麼狀況才行），所以先覺察身體的狀態，再覺察心理狀態，然後將兩者的頻率調為一致。

經過與自己的對話，有時候會發現，你以為的「很了解自己」，其實只是一種錯覺。

比賽中：與對手的對話

我有時會在比賽過程中，感受到意識裡與對手的對話。乍聽之下有點玄，但下列這些情況，相信各位也都有經歷過，或甚至更多：

• 對方今天的正、反手直線拉鋸能力怎麼樣？
• 對方接快速球比較順手，還是接高吊球比較順手？
• 對方不喜歡哪種球？
• 他今天的穩定度如何？失誤率高嗎？
• 他對前場還是後場較不擅長？
• 打這個地方，對方順手嗎？
• 他今天對什麼球路特別積極？

所謂與對手的對話，其實就是透過不同的球路來試探對方，更了解對方的一種手段。從一般的商務會談，到壁球場上的比賽，都是相同的模式。一開始就亮出所有底牌就會被對方看透，小心地用刺拳試探，抓到機會就持續壓迫，才是策略上的致勝關鍵。

現階段的我，大概只能對比賽理解到這種程度，如果再進階一點，或許就可以將比賽拆成前中後盤，更細細剖析吧。

比賽後：總整理

天下無不散的筵席，比賽終究會結束。你有可能是贏家，也有可能是輸的一方。但是輸或贏真有那麼重要嗎？在你心裡是否只有贏才是唯一重要的結果？壁球對你而言，是怎麼樣的運動？你真的明白自己想在壁球中獲得什麼嗎？或是什麼也沒想，就一路懵懵懂懂打球到現在？其實那也無所謂，只要心裡沒有矛盾，就沒事。

比賽結束，也意味著與對手對話的結束。然而，與自己的對話仍然在繼續。相信大部分人都會與自己進行這一部分的對話，也就是檢討：

• 今天整體表現如何？有達到自己設定的目標嗎？
• 哪種球路致勝率最高？哪種失誤率最高？
• 哪些地方表現得不好？是哪裡沒做好？能怎麼加強？
• 心裡對於比賽表現的接受程度如何？為什麼？
• 接下來的訓練重點要如何調整？
• 下一次比賽的目標要如何調整？

我認為將比賽比喻成一場對話，打球過程能多一些思考。用對話的方式，除了可以更了解自己，也能了解對手，有時說不定能比對手本人更看清他自己的一些事（所謂旁觀者清的概念）。在對話的不同階段，對象也有所不同。賽前、賽中、賽後，接著又到了下一次的賽前，與自我、與他人的對話不斷持續著，反覆循環，自己也因著這樣的不斷思考而有所提升。

由此出發，或許也能透過將壁球昇華，直致提升自己的格局吧。