教練，壁球的步法要怎麼練習？
#不是就繞米字？然後1步2步3步4步…望著天?
咳咳….是看著球、揮著拍就好了嗎？
首先要瞭解壁球有哪些腳步：
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啟動步
Drop Step落下步
Split Step開合
Lunge Step弓箭跨步(向前）
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啟動發力後再去銜接不同方向的移位
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Crossover Steps交叉步
Shuffle Steps側併步
Hip Turn轉髖的腳步 (向前衝刺或向後)
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再轉換成擊球時的
Lunge弓箭步
Lateral Lunge側弓箭步
Squat Landing深蹲步
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最後是退回T點的
Back Track倒退步
Cut-Step側移減速（從後場回T煞車的）
腳尖受力的輕盈碎步
這下明白了吧為什麼我會建議，在時間有限之下
做步法而非跑步。
#所以腳步不是跑米字？這只是基本觀念。
但真實對打中，又有許多時候是「沒時間去繞外圍切入」
平常如果只這樣練習，就產生許多落差。
步法練習要100%自然沿用進比賽中才行。
所以從T點到球-直線距離之下：
怎麼轉髖、轉肩膀來創造空間更是重要。
重點不在工具本身而是：
你打算要如何去做？做了之後能幫助你什麼？
你在注意哪一支腳？你在注意哪邊去發力？
你打算怎麼去減速才有效率？
你的弓箭步後腳要不要收？
你怎麼練習才是重點呀。
#那教練有什麼簡單的建議嗎？
就來說說大部分較容易忽略的部分。
你的「啟動」
通常你追不到球，有很大部分是啟動沒做到
你的「轉髖」
就是你的屁股。不要只想轉肩膀。
你屁股不轉，限制了你轉肩膀的幅度。
你的「退位」
到位、打球是不夠的。還要瞭解怎麼退給對手，
同時又在有利或能更快回中場的位置。
你的「效率」要用左腳還右腳？要幾步？要怎麼切入？為什麼？
很複雜嗎？練熟了跟跳舞一樣自然。
#常常對手打出去之後都來不及啟動？
順序就像是：
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記得嗎？眼睛看著或偷看美女….咳咳….我是說看球。
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想對手的情況「能回擊什麼球？」
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沒想到？
(1)注意自己是否沒注意對手出手瞬間？
(2)注意自己是不是忘記思考對手要打什麼？
有想到？（卻還是跑不到）
(1)注意自己是不是還來不及回T？
(2)注意自己是不是回了T但位置不適合啟動？
（例如太偏向左邊、或退後時重心太往後？）
首先也是最重要的「放鬆」
壓力、緊繃下是進不了Zone的。
「掌握節奏」
壁球比賽時快時慢，步法也絕對不是單一節奏。
想像自己在台北街頭開車，怎樣才能有效率又省油？
明白哪時加速超車，遇到紅燈快轉綠燈時不要急停，慢慢待速前行，綠燈後才快速啟動。
而我在說的交通燈號
「就是我經過T點時的節奏」
#對方啟動爆發力很大呀
對方是開大馬力跑車，我沒得比了？！
雖然啟動爆發力很有優勢。
但壁球不是單純百米衝刺競賽，
在室內空間下
如何有效煞車再快速回T點有時候更重要。
勝負往往反而是在這邊。
Repeat Sprint 重複衝刺
Change Direction Speed 換方向速度
老話一句：效率勝過蠻力
因為沒有對錯，只有哪時候用哪一支腳才有效率。
舉例來說：
考量「延展度」
有時候正手就是要用右腳才能救到球
考量「穩定度」
有時候就是要用左腳才能更穩定
考量「回擊可能性」
哪一支腳、幾步才能回多種球路才能騙對手
考量每個人的「獨特性」
最後才能設計出適合自己的腳步
當然也不要忘記考量「更有效率的回T點」
如何更有效率防守各種凌虐的攻擊球。
而所謂的防守，不只是回一個防守球、爭取多少時間。
多有效率（省力）的方式回到解除對手壓迫的位置。
甚至利用退位來技術性的「移位假動作」
就算是防守卻也可以累積你對手的心理壓力。
注意啟動，但放慢半秒在開跑。
壁球老手一定有印象，剛開始打壁球的時候都跑太快，盲目地追著球跑。
放慢一點，多觀察幾次，很多就來得及了。
就算是老手了，還是能時時提醒自己這個原則。
步法的分配，是不能先預設的。
不能在對手出手前就先想好。
你可以猜測對手接著要打什麼球路（直線、斜線、或者小球…等等）
但是對手打出來的那一瞬間，你做出判斷後才能開始計算、分配。
所以平常練習時，要多留意並嘗試熟悉。
最後才能自然的沿用進比賽中。
Work Smart
但我沒有說壁球不暴力
所以請也Work Hard
James.H
Sep 29th 2021
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